Висцеральный жир: как избавиться от лишних сантиметров на талии
Многие проблемы со здоровьем являются следствием избытка висцерального жира на животе. При этом его первоначальная функция заключается в защите и амортизации внутренних органов, а также висцеральным жиром обеспечивается питание организма в случае голода.
Если количество глубокого жира не превышает нормальные показатели, он способен приносить лишь пользу. В противном случае им сжимаются все органы, что является причиной инфаркта миокарда, варикозное расширение вен, расстройство гормонального фона, нарушении обменных процессов и даже онкология.
Висцеральный жир сосредотачивается в области брюшной полости и распределяется вокруг печени, сердца, сосудов и т.д.
Как же распознать внутреннее ожирение? Прежде всего, следует измерить талию и если ее объем. В случае если объем талии не превышает общепринятые нормы, волноваться не о чем. Так, для женщин нормой является 88 сантиметров, для мужчин – до 94 сантиметров.
Далее нужно рассчитать коэффициент. Для этого потребуется замерить бедра, талии и поделить окружность талии на окружность бедер. Коэффициент, который Вы получите указывается на отклонение от положительной нормы. У женщин это более 0,88, а у мужчин – более 0,95.
Чтобы избежать таких последствий избытка висцерального жира, следует предпринять определенные меры, о которых пойдет речь далее.
Висцеральный жир: как избавиться от лишних сантиметров
- Пейте как можно больше воды – она помогает выводить токсины из организма и растворяет все жиры.
- Внутренний жир можно сжигать при помощи физкультуры – качайте пресс, бегайте, крутите хула-хуп. Также довольно эффективны плаванье и езда на велосипеде. Учитывайте то, что лишний вес начинает сгорать лишь в том случае, если серцебиение будет не менее 120 ударов в минуту.
- Употребляйте меньше жиров животного происхождения, сократите количество транс-жиров в Вашем рационе. То есть старайтесь есть меньше сладких булочек, тортов, пирожных, печенья, сливочного масла и жирной свинины.
- Не игнорируйте чувство голода, ведь именно это провоцирует накопление большого количество висцерального жира. В период соблюдения диеты голодание представляет собой сильный стрессовый фактор и по этой причине жир не расходуется организмом, а наоборот, накапливается.
- Ограничьте употребление спиртных напитков. Когда человек пьет алкоголь, печень занята его нейтрализацией, из-за чего она не способна сжигать жир. Помимо этого спиртное повышает аппетит, вызывая чувство голода.
- Используйте самомассаж. Это довольно простой, но действенный метод, помогающий нейтрализовать висцеральный жир в области живота. Лягте на спину и делайте круговые движения по часовой стрелке сжатым кулаком по животу.
- Специальные релакс-процедуры также помогут сжечь внутренний жир. Отличным вариантом являются обертывания – они нейтрализуют лишние сантиметры с боков, бедер и живота. Кроме того, благодаря этой процедуре происходит активизация обмена веществ, расщепление жировых клеток через пот, что способствует выделению лишних токсинов и воды.
- Превратите здоровый образ жизни в привычку – старайтесь как можно больше двигаться и соблюдать правильное питание.
Как видите, избавиться от висцерального жира, избыток которого так вреден для здоровья вовсе не сложно. Вы можете найти рецепты полезных блюд и подходящий план тренировок – все это поможет сохранить здоровье и улучшить внешний вид.
Оставьте свой след в истории — напишите комментарий
Понравился пост? Поддержи, нажми НРАВИТСЯ
Свежие комментарии