- Отжимание от стола
Подходим лицом к столу, делаем упор. Приступаем к отжиманиям. Спину держим ровно. 3 подхода по 20 повторений.
- Отжимание от скамьи
Садимся спиной к скамье, ставим на нее руки, ладонями на себя, ноги сгбаем в коленях. Медленно опускаем и поднимаем корпус. Важно опускаться именно силой рук, а не просто двигать корпусом. Делаем 3 подхода по 20раз.
- Боковая планка
Лежа на боку, опираемся на руку. Рука строго под плечом. Вторую руку тянем вверх. Нога лежит на ноге. Тело образует одну линию, не прогибаемся. Стоим 10-20 секунд, меняем сторону. Делаем 3 повторения.
- Боковые отжимания
Ложимся на левый бок, присогнув ноги в коленях и вытянув левую руку вперед. Правой рукой упираемся в пол в районе груди. Опираясь на правую руку, разгибаем локоть, поднимая при этом корпус. Ноги и таз прижаты к полу. Выполняем по 10 раз, меняем сторону.
- Упор «горка»
Встаем на локти и колени. Локти строго под плечами. Затем встаем в «горку»: отталкиваемся руками и ногами от пола, не прогибаем спину. Пальцы разведены, шея расслаблена, ноги на ширине плеч. Стоим в «горке» 20-30 секунд, затем опять встаем на колени и локти. Повторяем 5 раз.
Выполняя такой нехитрый комплекс упражнений каждый день, можно подтянуть мышцы рук, сделать их рельефными. Главное, регулярность и позитивный настрой.
Свежие комментарии