Много-много упражнений и советов, посредством которых реально обнаружить "кубики" на своем теле...
[more= следующий шаг]
Комплекс упражнений для ягодиц,
что дает не только нагрузку непосредственно ягодицам, но и корректирует ноги, убирает живот, т.е. укрепляет мышцы пресса.
1. Выполнить 15 повторений (поднятие ног).
2. Выполнить 15 повторений сначала одной ногой, затем 15 - другой.
3. Выполнить 20 повторений сначала одной ногой, затем 20 – другой (отведение ноги в сторону).
4. Перерыв 40 секунд.
5. Выполнить 10 повторений (1 повторение = поворот в обе стороны).
6. Выполнить 15 повторений.
На выдохе поднимается вверх правая нога. Вдох.
На выдохе поднимается левая нога к правой. Вдох.
На выдохе опускается правая нога вниз. Вдох.
На выдохе опускается левая нога, возвращая в исходное положение.
7. Выполнить 15 повторений.
8. Выполнить 10 повторений (одновременное поднятие ног и рук, руки параллельны полу).
9. Перерыв 40 секунд.
10. Выполнить 15 повторений (приседания, угол 90 градусов).
11. Выполнить 15 повторений сначала одной ногой, затем 15 – другой (выпады в сторону).
12. Перерыв 30 секунд.
13. Выполнить 15 повторений.
14. Выполнить 15 повторений сначала одной ногой, затем 15 – другой (выпады вперед).
15. Перерыв 30 секунд.
16. Выполнить 15 повторений.
17. Выполнить 15 повторений (выпады назад) сначала одной ногой, затем 15 - другой.
18. Перерыв 40 секунд.
19. Выполнить 20 повторений (1 повторение = поворот в обе стороны).
20. Выполнить 20 повторений сначала одной ногой, затем 20 – другой (выпады вперед).
1. Выполнить 15 повторений (поднятие ног).
2. Выполнить 15 повторений сначала одной ногой, затем 15 - другой.
3. Выполнить 20 повторений сначала одной ногой, затем 20 – другой (отведение ноги в сторону).
4. Перерыв 40 секунд.
5. Выполнить 10 повторений (1 повторение = поворот в обе стороны).
6. Выполнить 15 повторений.
На выдохе поднимается вверх правая нога. Вдох.
На выдохе поднимается левая нога к правой. Вдох.
На выдохе опускается правая нога вниз. Вдох.
На выдохе опускается левая нога, возвращая в исходное положение.
7. Выполнить 15 повторений.
8. Выполнить 10 повторений (одновременное поднятие ног и рук, руки параллельны полу).
9. Перерыв 40 секунд.
10. Выполнить 15 повторений (приседания, угол 90 градусов).
11. Выполнить 15 повторений сначала одной ногой, затем 15 – другой (выпады в сторону).
12. Перерыв 30 секунд.
13. Выполнить 15 повторений.
14. Выполнить 15 повторений сначала одной ногой, затем 15 – другой (выпады вперед).
15. Перерыв 30 секунд.
16. Выполнить 15 повторений.
17. Выполнить 15 повторений (выпады назад) сначала одной ногой, затем 15 - другой.
18. Перерыв 40 секунд.
19. Выполнить 20 повторений (1 повторение = поворот в обе стороны).
20. Выполнить 20 повторений сначала одной ногой, затем 20 – другой (выпады вперед).
21. Выполнить 20 повторений (поднятие ног).
22. Перерыв 40 секунд.
23. Выполнить 20 повторений.
24. Выполнить 20 повторений.
25. Выполнить 20 раз сначала одной ногой, затем 20 – другой.
| источник |
Свежие комментарии