Описание курсов
Базовый комплекс гимнастики для начинающих включает 14 простых упражнений, для продвинутых — 9 упражнений для тренировки разных лицевых зон. Гимнастику удобно выполнять перед зеркалом — так легче отслеживать, насколько точно и по инструкции вы её делаете.
Какова роль упражнений в подтяжке лица
Регулярная гимнастика лицевых мышц приводят к тем же результатам, что пластическая хирургия.
Только морщины разглаживаются не за счёт подтяжки тканей, а потому что увеличивается объём лицевых мышц. По сути, фейсбилдинг вызывает спазм мышц — от постоянного напряжения они выглядят примерно так, как после инъекции ботулотоксина. Между тем нагрузка на ткани не должна быть постоянной, бо́льшую часть времени они находятся в пассивном состоянии, и это нормально. От перенапряжения возникают побочные эффекты, искажается мимика, появляется нервозность. Женщины, которые выступают против системы упражнений Маджио, говорят, что замечали и у самой Кэрол непроизвольную, слегка нервозную мимику.
В чём заключается гимнастика для лица Кэрол Маджио
Помимо интенсивной нагрузки на мышцы, система Маджио предполагает работу с энергетическими потоками: она призывает мысленно визуализировать их и направить на проблемные зоны. Для усвоения курса лицевой гимнастики нужно овладеть хотя бы базовыми представлениями о биоинформационном поле человека и навыками энергетической зарядки. Без них будет непонятно, как делать отдельные упражнения.
В переводе её работы есть указание выполнять все упражнения касанием пальцев, значит, физический контакт с кожей и мышцами будет минимальным.
Это уже расходится с принципами фейсбилдинга, с помощью которого предлагается накачать лицо. Делаешь упражнения, добиваешься притока лимфы к лицу и видимого роста мышечной массы. Как бы всё просто и понятно, и результат очевидный.В системе Кэрол Маджио физические нагрузки предлагаются только в помощь так называемой ментальной работе с энергетическими потоками. Простым копированием упражнений, которые предлагаются в её книге, результата не добиться, нужно осознавать, как работает каждая мышца. В книге Кэрол об этом написано, нужно только вникнуть и выучить. С видеокурсом осваивать технику Маджио было бы проще, но он ограничен в распространении.
Для чего нужна гимнастика
Мышцы лица нельзя качать. Одним концом они крепятся к костям, другим — к коже или вплетаются в соседние мышцы. От постоянной нагрузки наступит временное улучшение, но процесс старения неизбежен. Со временем спазмированные мышцы начнут тянуть за собой кожу, на лице появятся сначала провисающие участки, а следом и морщины. Техника Кэрол как раз не предполагает силовой нагрузки на лицевые мышцы и результат даёт на годы вперёд.
Рекомендации Кэрол помогают:
- подтянуть кожу и добиться выраженного лифтинг-эффекта;
- скульптурировать овал лица;
- сделать себе правильные черты лица, красивый контур губ, форму носа;
- избавиться от складок на шее и двойного подбородка;
- убрать брыли и обвисшие щёки;
- разгладить возрастные и мимические морщины;
- укрепить мышцы орбитальной области и раскрыть взгляд;
- укрепить нижние веки и избавиться от отёков, синяков под глазами.

Совет от Кэрол Маджио: перед тем как начать занятия, сфотографируйтесь в профиль и анфас, чтобы потом можно было оценить пользу гимнастики.
Методика гимнастики для лица Кэрол Маджио
Аэробика для лица по системе Маджио активирует все 57 лицевых мышц. Постоянно задействованы далеко не все, и неактивные нужно стимулировать — для этого и была разработана пальцевая гимнастика. Во время выполнения важно сосредоточиться на мышцах, которые работают в данный момент, и следить за дыханием. При этом держать в голове картинку-слайд, каким будет ваше новое лицо. После каждого упражнения Кэрол советует расслабляться: глубоко вдохнуть через нос и резко выдохнуть через плотно сомкнутые губы. Поза на время аэробики должна быть собранной: живот втянут, мышцы бёдер и ягодиц напряжены — только напрягать все мышцы на теле не стоит. Кэрол рекомендует делать гимнастику через день, чередуя упражнения с массажем лица. Причём он должен проводиться полноценными курсами. Результаты будут заметны через 1,5–2 месяца.
Все упражнение делятся на три блока:
- гимнастика для начинающих;
- гимнастика для опытных;
- отдельная разработка Кэрол — краткий курс для деловых женщин, которые не могут позволить себе много времени на занятия.
Упражнение для увеличения глаз
Упражнение из базового уровня выполняется таким образом:
- Займите исходную позицию — сядьте или лягте.
- Зафиксируйте пальцы: средние должны находиться на переносице, указательные — на внешних углах глаз.
- Прищурьте глаза, почувствуйте, как напрягаются веки.
- Ощутите, как пульсируют мышцы, и медленно сомкните веки. Досчитайте до 40.
- Откройте глаза и повторите упражнение.
- За один подход сделайте так 10 раз.

Из продвинутого уровня:
- Займите исходную позицию — упражнение лучше делать сидя.
- Средний и указательный пальцы расположите на висках.
- Слегка потяните ими кожу вверх, почувствуйте, как она растягивается.
- Смотрите прямо перед собой, зафиксировав взгляд на одной точке.
- Не отрывая взгляда от выбранного предмета, поднимите глаза наверх, посчитайте до 10. Посмотрите вперёд, снова посчитайте до 10.
- Опустите глаза и мысленно тоже досчитайте до 10.
Следите, чтобы брови не шевелились, когда они двигаются, это значит, вы качаете мышцы лба.
Упражнение на укрепление нижних век
Упрощённый вариант упражнения на нижние веки:
- Указательные пальцы зафиксируйте на внешних уголках глаз.
- Плотно сомкните веки и досчитайте до 40.
- Откройте глаза.
- Переместите пальцы к внутренним уголкам глаз, зафиксируйте.
- Снова плотно сомкните веки и досчитайте до 30.
- Расслабьте мышцы.

Для продвинутого уровня есть комплексное упражнение, которое помогает убрать отёки, укрепить верхнее и нижнее веко, слегка приподнять уголки глаз.
Как делать:
- На внешних уголках глаз зафиксируйте указательные пальцы, большие отведите вниз, а тремя оставшимися прикройте нос, как «домиком». Средние пальцы располагаются на межбровье, указательные слегка надавливают на ямку у внутренних уголков глаз.
- Посмотрите наверх, задержите взгляд.
- Прищурьтесь, стараясь подтянуть нижнее веко как можно выше.
- Уберите руки с лица, плотно сомкните веки.
- Досчитайте до 40.
- Расслабьте мышцы.
- Повторите 15 раз.
Упражнение на укорачивание носа
Кэрол Маджио говорит, что нос с возрастом продолжает расти, поэтому постепенно становится шире и опускается. Чтобы этого избежать, нужно постоянно тренировать носовую мышцу. То же самое упражнение помогает скорректировать форму носа и уменьшить размер.
Как делать:
- Указательный палец зафиксировать на кончике носа и потянуть вверх.
- Ноздри максимально опустить, почувствовать, как напряглись крылья носа.
- Оставаться в таком положении 10 секунд, потом можно расслабиться.
- Повторить упражнение 35 раз.

Для продвинутого уровня упражнение видоизменено:
- Одним пальцем вы отводите кончик носа вверх, только напрягаете при этом не крылья носа, а верхнюю губу — её нужно оттянуть. Пальцем продолжайте надавливать на кончик носа.
- Повторите упражнение 45 раз.
Упражнение на укрепление челюсти
Выполняется упражнение так:
- Приоткройте рот, верхнюю губу прижмите к верхнему ряду зубов.
- Нижнюю губу заведите за нижний ряд зубов.
- Прижмите указательный палец к середине подбородка.
- Откройте рот, потом закройте, по возможности не двигая суставами челюсти. Почувствуйте, как натянулись мышцы в уголках губ.
- Выполняйте, пока не ощутите жжение в мышцах.

Гимнастика для укрепления шеи
Упражнение помогает укрепить мышцы шеи, убрать складки и подтянуть кожу в этой проблемной зоне.
Как выполнять:
- Займите исходное положение лёжа, лучше делать на полу.
- Поставьте средние пальцы сбоку шеи, слегка прижмите их.
- Медленно поднимите голову от пола на 4–5 см.
- Зафиксируйте положение на 5 секунд.
- Так же медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
- Повторите 20 раз.
Упражнение можно делать без рук — они вытянуты вдоль торса. В остальном порядок выполнения тот же. Повторять 35 раз. В положении поворачивайте голову в одну, потом в другую сторону так, чтобы тело оставалось неподвижным. Сделайте 45 поворотов.

На продвинутых рассчитано другое упражнение:
- Займите исходное положение сидя.
- Сложите руки чашей, прижав запястья.
- Подставьте запястья под подбородок, а ладонями с двух сторон обхватите шею.
- Постарайтесь вытянуть подбородок как можно дальше вперёд, а руками оттягивайте кожу назад.
- Сделайте 30 повторов.
Упражнение от двойного подбородка
Избавиться от двойного подбородка, а заодно укрепить мышцы шеи поможет базовый уровень:
- Займите исходное положение сидя.
- Поднимите подбородок как можно выше.
- Сожмите губы и растяните их в улыбке (зубы не обнажать!).
- Положите руку в основание шеи и оттяните кожу вниз.
- Поверните голову влево, зафиксируйте положение и досчитайте до 10.
- Теперь поверните вправо и оставайтесь в таком положении 10 секунд.
- Потом поднимите голову вверх и не двигайтесь, пока не досчитаете до 10. Почувствуйте, как напряглись мышцы шеи.
- Расслабьте мышцы.
- Сделайте 40 повторов.

Для профи Кэрол Маджио предлагает другое упражнение:
- Сядьте, выпрямите спину и расслабьтесь.
- Несколько раз откройте и закройте рот, внимательно следите при этом, какие лицевые мышцы работают.
- Теперь снова откройте рот.
- Напрягите уголки губ и постарайтесь закрыть рот только с их помощью, не задействуя нижнюю челюсть.
Противопоказания к выполнению
Безопасность методики Кэрол Маджио официально признали врачи из Европы и США. Лицевая гимнастика действует на мышечные волокна, лимфоток, систему кровообращения и нервную систему. Если человек в норме и проблем со здоровьем не испытывает, скорее всего, физическая и ментальная нагрузка пойдёт на пользу.

Ограничений к выполнению лицевой гимнастики немного, но они есть:
- недавно перенесённые операции на лице (за месяц до начала занятий и позже);
- инъекции красоты, если вы делали их за 2 недели до того, как начали заниматься гимнастикой и позже. Нагрузка на лицевые мышцы нейтрализует действие введённых под кожу растворов;
- любые повреждения лицевого нерва (воспаление, травмирование, паралич);
- механические повреждения кожи лица (раны, рубцы, гнойники).
Относительные противопоказания:
- обострение бактериальных и вирусных заболеваний;
- повышенная температура;
- неустойчивое давление.
Книга Кэрол Маджио на русском языке
Оригинал книги Кэрол Маджио вышел на английском языке. В переводе книга получила название «Аэробика для кожи и мышц лица» (Москва, Эксмо-Пресс, 2012. – 128 с.). В этой работе подробно изложены авторские рекомендации к выполнению каждого упражнения, а их немного, поэтому и книга получилась небольшой. В первом разделе расписан комплекс для начинающих (14 упражнений), во втором — гимнастика для профи (9 упражнений). Каждый комплекс делится на 5 блоков, в которых даны упражнения на разные группы мышц. Выделен раздел «Упражнения в машине».

Необязательно каждый день делать весь комплекс упражнений. Беспокоит подбородок — можно поработать только с упражнениями соответствующего блока. В книге приводятся основы анатомии — названия мышц и пояснения, за что они отвечают, за какую часть лица. Для каждого упражнения показана техника выполнения и даны комментарии, чем именно оно полезно и какого результата можно ждать. Текст сопровождается чёрно-белыми фотографиями, где наглядно показана техника. В конце даны общие рекомендации по уходу за кожей.
Свежие комментарии