В студенческие годы мы могли сколько угодно есть булочки и перекусывать по ночам. Но после 30 увлечение такими вещами приводит к появлению «валиков», нависающих над поясом джинсов. Помимо возраста, на нашем весе также сказывается перемена образа жизни.
Ученые из Гарварда выяснили, что поддерживать стройную фигуру помогает еда, богатая флавоноидами. Они наблюдали за мужчинами и женщинами старше 24 лет и отметили, что те, кто каждый день включал в свой рацион продукты из списка ниже, сохраняли свой вес или даже постепенно худели, не совершая никаких дополнительных усилий.
Продукты, богатые флавоноидами, которые помогают снизить вес:
- клюква
- клубника
- черешня
- виноград красных сортов
- черника
- зеленый чай
- яблоки красных сортов
- лук репчатый
- лук-порей
- брокколи
С возрастом метаболизм замедляется, и поэтому мы незаметно, но неумолимо набираем вес. Чтобы не давать лишним килограммам шанса, нужно сохранять активность. Не стоит изнурять себя тренировками, если это не доставляет вам радости (а если доставляет — мы за вас очень рады!). Физическая активность должна стать частью жизни. Например, в выходные можно выбраться на прогулку в лес, зимой — поиграть в снежки, а летом — отправиться в поход на озеро.
Кстати, ученые говорят, что не обязательно тренироваться долго и упорно. Оказывается, три 15-минутные тренировки вполне могут заменить одну 45-минутную. Так что оставляйте машину чуть дальше от офиса и идите пешком, поднимайтесь на верхние этажи по лестнице, а не на лифте — и будет вам счастье.
Ухудшение памяти — естественный процесс, свойственный возрасту. Но это не значит, что мы не можем ничего с этим поделать. Занятия, которые нагружают мозг (чтение, изучение языков, игра в шахматы и другие интеллектуальные игры), тренируют память и концентрацию и стимулируют развитие мозга. А это, в свою очередь, предотвращает стресс и депрессию, повышает уровень удовлетворенности окружающей действительностью, а значит, позволяет нам вести активную жизнь и оставаться в форме.
Низкокалорийные диеты могут надолго ухудшить ваш метаболизм. Диетологи предупреждают: в этом случае организм не получает достаточного количества калорий и переходит в «режим экономии». Организм защищает жировые запасы и вместо них для получения недостающей энергии зачастую использует мышечную ткань. А это совсем не в наших интересах.
Происходят нехорошие вещи: объем мышечной ткани уменьшается, метаболизм замедляется, и такое положение может сохраниться надолго даже после отмены диеты.
Возраст приносит нежелательные проблемы со здоровьем — например остеопороз или повышенное артериальное давление. Эти заболевания не дают вести активный образ жизни, а значит, ведут к проблемам с весом. Чтобы распознать признаки начинающихся недугов, нужно периодически сдавать базовые анализы и посещать врача.
Внимание к своему телу запускает позитивный «цикл здоровья»: отличное самочувствие позволяет наслаждаться путешествиями, прогулками и тренировками. А чем больше вы двигаетесь, тем здоровее становитесь.
Наверное, вы ловили себя на таких мыслях: «Ну и что, что наберу лишние килограммы, праздники же. Зато потом как возьму себя в руки, как сразу похудею!» Забудьте об этом. Это порочный круг: сантиметры на талии растут, настроение портится, воля тает. И все это еще больше хочется заесть шоколадкой.
Здоровые привычки нужно начать воспитывать в себе прямо сейчас. Только так вы и через 10 лет сможете видеть в зеркале свою стройную фигуру, которой гордитесь сегодня.
Свежие комментарии