Полноценный сон — главная составляющая и здоровья, и красоты. Но если то, как сон влияет на красоту, мы можем отследить: стоит недоспать, как синяки под глазами, опухшая смятая кожа просто кричат — «отдыхай побольше!», то влияние полноценного сна на здоровье так просто и не заметишь. Но когда появляются болезни, которые никак не удается вылечить общепринятыми средствами, важно найти именно того доктора, который спросит: «А сколько вы спите?

». И если ваш ответ будет «менее 6 часов», то вы получите рекомендацию спать не менее 8 часов.

Сон — это не просто отдых и восстановление. Во время сна нормализуется обмен веществ и выравнивается гормональный фон.

Но что делать, если сон не приходит?

Бессонница — невозможность расслабиться

Причины бессонницы делятся на два типа: психического и физического. Физическую причину бессонницы и вычислять не надо, вы ее просто чувствуете. Это может быть зубная боль, головная боль, любой дискомфорт, который вы испытываете в теле, не даст вам уснуть. Технически это происходит из-за сильного возбуждения. Сознание очень крепко связано с телом, но может покидать последнее только в момент полного расслабления. Чем сильнее и активнее работает нервная система, тем крепче привязано сознание к телу. Когда тело испытывает боль, нервная система работает на пределе, а потому вы остаетесь в сознании и буквально не можете отключиться. Здесь решение достаточно очевидно.

Психическую причину выявить тоже просто по аналогии с физической. Вам не дает уснуть то, что вас беспокоит. Если вы знаете, что именно не дает вам покоя, то с этим нужно поработать. Если нет возможности закончить волнующее вас дело непосредственно в настоящий момент, то вам остается только расслабить свое тело.

Это просто необходимо сделать по одной простой причине: если решение проблемы не приходит в течение дня, оно придет ночью. Отсюда, кстати и поговорка «утро вечера мудренее».

Правильный ужин

Перекусывать или нет перед сном — зависит от вашего обычного режима. Если ваша вечерняя еда нетяжелая (и задолго до сна), то легкий перекус — это нормально. Пять важных пунктов правильного ужина.

• Ужин должен быть легким: салат, овощи, фрукты, цельные зерна и бобовые. Тарелка легкого супа, салат и фрукты на десерт.
• Избегайте напитков, содержащих кофеин, в течение 6−8 часов до сна.
• Умеренно потребляйте алкоголь.
• Выпивайте большую часть жидкости в течение дня и сократите ее потребление после обеда. Если вам нужно принять лекарство перед сном, используйте небольшое количество воды.
• Если вы любите перекусить на ночь, включите продукты, богатые кальцием, чтобы обеспечить расслабление мышц. Не случайно стакан теплого молока — вечное лекарство от бессонницы.

Что делать, чтобы заснуть?

• Установите время отхода ко сну. Понятно, что порой мы «выходим в люди» и после этого ложимся спать очень поздно (или рано). Но большую часть жизни мы все-таки подвержены некоторому режиму. Мы ставим будильник, чтобы проснуться вовремя. Так почему бы нам вовремя не ложиться спать? Выберите то время, которое оптимально для вас, чтобы с утра вы чувствовали себя бодрой.
• Примите ванну: она способна снять напряжение, которое накопилось за целый день. Посидите, расслабьтесь, сделайте маску, получите эстетическое удовольствие. Пусть весь стресс уйдет с водой.
• Организуйте пространство, где вы спите, пусть вам будет комфортно и уютно. Выберите удобные подушки и постельное белье.
• Проветрите комнату перед сном, впустите свежий прохладный воздух. Ведь холод — главный друг сна.
• Откажитесь от алкоголя и кофеина перед сном.
• Займитесь медитацией. Дышите при этом правильно. Можете попробовать расслабляющую йогу.
• Найдите свою позу: кто-то любит засыпать на боку, кто-то — на спине, кто-то — на животе. Попробуйте найти что-то свое.
• Если вы лежите уже 15 минут и не может уснуть, значит, пора менять декорации. Сходите на кухню, в зал, в ванную, на улицу. Потом попробуйте снова лечь в постель.
• Травяной чай поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну. Отлично помогает мята и ромашка.

Что такое норма?

Необходимая продолжительность сна тесно связана с возрастом человека. Больше всех должны спать дети и старики. Для ребенка необходимый минимум составляет 12 часов. В промежутке от 20 до 50 лет потребность в сне уменьшается. Потом сон должен потихоньку увеличиваться. Сначала на 20 минут, а после семидесяти — на 50 минут. Таким образом, продолжительность сна у взрослого человека колеблется между 6 и 10 часами.

источник